4 étapes à suivre scrupuleusement pour perdre du poids

Les statistiques de l’INSERM révèlent que 70 % des Françaises désirent perdre du poids. Ces chiffres démontrent leur intérêt pour les régimes.

Les personnes qui suivent un régime désirent obtenir des résultats rapidement. Pourtant, perdre du poids est facile, le maintenir est une autre question.

Découvrez les 4 étapes à suivre pour perdre du poids efficacement et durablement.

La mise en place des objectifs à atteindre

Avant de commencer votre programme de perte de poids, il est important de se fixer des objectifs. Beaucoup de personnes rêvent de perdre des kilos superflus en seulement quelques semaines.

Pourtant, une perte de poids rapide représente un danger pour votre santé. De ce fait, vous devez mettre en place des objectifs réalistes et réalisables.

Avec des objectifs démesurés, vous serez le premier déçu s’ils ne sont pas atteints, ce qui aura des impacts psychologiques. Pour rester motiver, fixez-vous des objectifs à court et à long terme. Vous désirez maigrir pour des raisons de santé ? Sachez qu’une perte de poids saine tourne autour de 0,5 à 1 kg par semaine.

Les spécialistes sur ce sujet s’accordent à dire qu’une perte de poids idéal est de 2 kg par mois. Pour atteindre cet objectif, vous n’avez pas besoin de suivre un régime drastique. En effet, maigrir rapidement risque de vous épuiser.

Le rééquilibrage alimentaire

Le rééquilibrage alimentaire consiste à adopter des habitudes saines au niveau de votre alimentation. Il n’est pas aussi strict qu’un régime classique. En effet, un régime vous prive de plusieurs aliments. Une situation qui peut créer de la frustration. Le rééquilibrage consiste à manger tous les aliments, mais avec le bon dosage.

Ce processus vous permet de perdre du poids durablement et éviter l’effet yoyo. Ce phénomène se traduit par une perte soudaine de poids suivi par une reprise importante lorsque vous ne suivez plus le régime.

Les fruits et les légumes figurent parmi les aliments à favoriser dans un rééquilibrage alimentaire. L’eau et les aliments riches en protéines sont également essentiels. D’autres aliments sont à consommer occasionnellement. C’est le cas des frites et de la viande grasse ainsi que les mets à base de farine.

La pratiquer de la rame scandinave

Si vous êtes adeptes des régimes depuis quelque temps, vous avez sûrement entendu parler du principe du 20/80. Ce dernier stipule qu’une perte de poids résulte à 80 % de votre changement d’habitudes alimentaires et à 20 % des activités physiques.

Cela signifie que pour obtenir une silhouette fine sur le long terme, le sport est indispensable. Vous pouvez commencer par changer vos habitudes comme emprunter les escaliers ou marcher régulièrement.

Par ailleurs, si votre santé le permet, pratiquez des disciplines comme la rame scandinave. Cette dernière fait travailler de nombreux muscles du corps. Pour le haut du corps, elle fait travailler les pectoraux et les abdominaux.

Pour le bas du corps, elle fait travailler vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps. Il existe plusieurs catégories de rames sur le marché. Vous constaterez une différence entre le rameur scandinave et le rameur latin en les comparant.

L’optimisation de votre garde-manger

Vous avez commencé votre projet de perte de poids ? Il est temps de vous débarrasser des gouters, comme les biscuits et les chips à base de mauvais gras. Privilégiez les aliments sains, comme les fruits qui serviront de collation.

Pour suivre de près les aliments que vous mangez, il existe désormais plusieurs applications pour effectuer un suivi régulier. Certains combinent même le suivi de votre alimentation et les activités

Si vous manquez de volonté pour suivre ces conseils, n’hésitez pas à faire appel à des professionnels. Un entraineur personnel peut vous accompagner pour mener à bien vos activités physiques et un nutritionniste vous assiste pour le rééquilibrage alimentaire.

D’autres techniques liées à la perte de poids

Vous pouvez combiner ces étapes à d’autres techniques d’amincissement ou de sculpture de la silhouette. Retenez bien que ces dernières ne fonctionneront sur le long terme que si vous maintenez de bonnes habitudes alimentaires.

Parmi les techniques souvent citées pour perdre du poids, on retrouve la cryothérapie et la cryolipolyse. La première est une technique d’élimination des graisses consistant à exposer le corps au froid, sans aspiration. Ce faisant, l’organisme brûle dépense de l’énergie et, donc, des calories. En outre, les sportifs apprécient ce type de séances qui constituent une bonne préparation à l’effort et favorisent la récupération des muscles.

Pour ce qui est de la cryolipolyse, il s’agit d’une technologie d’aspiration des tissus graisseux, que l’on fait ensuite “fondre” en l’exposant à un froid intense.

En cas de cellulite localisée qui peine à disparaitre malgré le sport ou vos bonnes habitudes alimentaires, l’endermologie peut constituer une solution efficace, malgré le fait qu’elle soit temporaire. Il s’agit d’un massage drainant qui, par la technique du “palper-rouler”, rend la cellulite moins visible. Une séance dure, en général, un peu plus de 30 minutes.