Quel régime alimentaire pour les sportifs ?

Si vous faites du sport de manière régulière, vous avez certainement constaté l’impact d’une bonne alimentation sur vos performances physiques. En effet, il est essentiel d’apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement, et ce en quantité suffisante. Les explications dans cet article.

Pourquoi devez-vous veiller à une bonne nutrition ?

Il va de soi que lorsque vous faites du sport, votre corps dépense de l’énergie. C’est particulièrement le cas si vous pratiquez des exercices d’endurance, mais aussi lors de séances de musculation. Il est, dès lors, important de veiller à couvrir vos besoins énergétiques en procurant du carburant à votre organisme.

Cela lui permet non seulement de continuer à fonctionner correctement au cours de l’effort, mais aussi à vos muscles de récupérer après coup. Alors, quels sont les éléments essentiels à ingérer ?

Comment vous nourrir lorsque vous faites du sport ?

La nutrition au bon moment

Avant de vous lancer dans une séance d’entraînement ou une compétition, veillez à prendre un repas qui ne vous restera pas sur l’estomac. Ainsi, évitez de manger un repas lourd, riche

 ou trop conséquent. Privilégiez un repas équilibré, ou un petit encas juste avant l’effort.

Pendant l’activité sportive, de même, un encas tel qu’une barre énergétique convient parfaitement pour maintenir votre niveau d’énergie. Après votre séance, la barre protéinée contribuera au maintien de votre masse musculaire.  

Une alimentation équilibrée

Une alimentation variée et équilibrée est cruciale, et ce que vous pratiquiez une activité sportive ou non. Quels sont les nutriments essentiels que votre assiette doit contenir ?  

Tout d’abord, les protéines contribuent à augmenter la masse musculaire et aident aussi à entretenir cette dernière. La volaille, les poissons ou les œufs sont des aliments qui en contiennent.

Ensuite, les lipides sont également importants. Même si vous souhaitez perdre du poids, votre corps a besoin d’une certaine quantité de matières grasses et il serait dommageable de faire l’impasse dessus. Le fromage, les oléagineux ou, à nouveau, les poissons sont de bonnes sources de lipides.  

De même, le sucre n’est pas à bannir. En effet, il peut, au cours d’un effort prolongé, vous procurer le boost d’énergie dont votre corps a besoin. Pâtes de fruits, miel, sucre,… sont autant d’aliments contenant des glucides dits simples qui peuvent prévenir des épisodes hypoglycémiques.

A côté, on trouve des glucides dits complexes, ou sucres lents, tels que le riz, le pain ou encore les pâtes, de préférence complets. Ceux-ci vous permettent de maintenir un certain niveau d’énergie sur la durée.

En dehors de vos repas complets, sachez qu’il existe des barres énergétiques saines que vous pouvez manger à n’importe quel moment et qui apportent à votre corps ces nutriments essentiels pour fonctionner.

Une bonne hydratation

Enfin, veillez à bien vous hydrater tout au long d’un effort physique prolongé, même si ce n’est que par petites gorgées. L’eau reste la meilleure solution de toutes !

Conclusion

En conclusion, vous alimenter en veillant à des repas équilibrés et des encas sains est essentiel si vous pratiquez du sport de façon régulière. Protéines, lipides et glucides sont importants pour combler vos besoins énergétiques.